Навигация по сайту: Главная / Блог / Лайфхаки /

Какие сладости при похудении можно есть и сколько?

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с проблемой лишнего веса. У кого-то лишних пару килограмм, и он их скидывает за несколько недель, а кого-то несколько десятков приплюсованных кило, от которых не так-то просто избавится. Набор лишнего веса связан в большинстве случаев с большим количеством потребления калорий, особенно углеводов, и низкой физической нагрузкой. Мы едим больше, чем тратим, все лине остается на нашем теле «про запас» в виде жировых отложений. Такой проблемой страдают не только женщины, но и мужчины, в любом возрасте.  Да, иногда люди набирают вес и при этом ничего не едят, но это уже вопрос к докторам-специалистам, тему болезней здесь мы раскрывать не будем.

Когда мы берем все усилие в кулак, мы начинаем стараться ограничивать себя в потреблении калорий. Начинаем с углеводов и сталкиваемся с проблемой, что настроение без них вялое, раздраженное, мозги не работают, появляется апатия к жизни. Многие диетологи рекомендуют не убирать из рациона полностью любимые сладкие вкусняшки, а просто ограничить их потребление. Вот сегодня мы и разберем какие сладости при похудении можно кушать, сколько и в какое время.


Сладости при похудении

Сладкие, красивые, манящие вкусняшки глядят нас с витрин кондитерских, так и просят: «Ну купи нас, пожалуйста!!!» Некоторым сладостям мы скажем строгое «нет!», а некоторым дадим зеленый свет, но в очень ограниченном количестве и строго в первой половине дня. Не забывайте еще, что в день можно выбрать ТОЛЬКО ОДИН ВИД СЛАДОСТИ!!!


Темный или горький шоколад

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Темный шоколад полезен для работы мозга

Конечно, молочный шоколад с разными начинками нами воспринимается вкуснее, но пользы он не приносит никакой, кроме гигантских калорий, которые откладываются в жировые складки по всему телу. Горький или темный шоколад в этом смысле тоже калорийный, но он содержит большое количество какао-бобов, которые благотворно влияют на работоспособность мозга, повышают настроение и много его не съешь, в отличие от молочного. Сколько можно шоколада в день и когда лучше его кушать? Не больше двух долек или 12 грамм в первой половине дня, чтобы организм успел «потратить» углеводы. Во второй половине лучше отказаться от него.


Зефир

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Вкусный и полезный зефир

Очень вкусная и в тоже время полезная сладость. Он содержит пектин, который оказывает благоприятное воздействие на организм – восстанавливает работу желодочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, обладает противовоспалительным действием и пр. Также он богат фосфором и железом, восстанавливает волосы и ногти. Сколько можно зефира в день? Не больше 1 шт., это примерно 20 грамм, кушать только в первой половине дня.


Желе

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Фруктовое желе полезное и вкусное

Еще одна очень вкусная и полезная сладость, которой можно себя побаловать при похудении. Желе лучше делать дома, потому что в покупном очень много лишнего, а иногда и нет полезного желатина вовсе. Желатин хорош для тех, кто занимается физической нагрузкой, так к он укрепляет связки, суставы и кости. Также желатин регулирует метаболизм, поэтому он при похудении просто необходим. Можно купить готовый пакет желе, залить его кипятком, остудить в холодильнике и через 2-3 часа сладкая вкусняшка готова! Сколько можно желе? Не более половины от приготовленного пакетика за раз и 2-3 раза в неделю.

Читайте также:  Какая погода в Анапе в высокий и низкий сезон отдыха - 2019 год

Батончики-мюсли

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Батончики-мюсли “Мой лайк”

Сейчас в магазинах появилось очень много разных батончиков, которые можно при похудении. Выбирать нужно тщательно, так как в одних есть польза, а в других ее совсем нет. Во-первых, он не должен быть калорийным (не более 100 Ккалорий в одном батончике), во-вторых, в нем не должно содержать много консервантов (добавки со знаком Е). Мне больше всего нравятся по составу и по вкусу батончики «Мой Лайк» яблоко с корицей. Сколько можно батончиков в день? Не более одного за завтраком!


Сухофрукты

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Сухофрукты питательные и сладкие

Еще один прекрасный заменитель сладкого – сухофрукты. Будьте осторожны, хоть они и «натуральные», но они содержат много углеводов, поэтому набрать лишние кило можно и с них также. Какие сухофрукты рекомендую – в первую очередь, курагу. Она из всех обладает самым низким гликемическим индексом, а значит не вызывает скачков сахара. Также полезные сухофрукты – это финики, чернослив и изюм. Сколько можно сухофруктов в день? Не более 30 грамм (маленькая горстка) в первой половине дня.


Таблица калорийности разных сладостей

А сейчас мы с вами рассмотрим, сколько содержут калорий и БЖУ различные сладости при похудении, которые мы будем есть. Это позволит нам встроить их в наш рацион питания, чтобы мы были стройными и счастливыми!

ПродуктРеком. доза, грБел., грЖир, грУгл., грКкал
1Горький шоколад120,683,427,0462,04
2Темный шоколад121,84,923,1264,8
3Зефир200,160,0015,760,8
4Желе фруктовое1003,080,0015,461,6
5Батончик-мюсли251,852,811,877
6Курага301,560,0915,364,5
7Финики250,630,1317,368,5
8Чернослив300,690,2117,2569,3
9Изюм250,720,1516,566
Таблица КБЖУ полезных сладостей

Общие рекомендации для похудения

Все рекомендации я взяла из своего жизненного опыта, если что-то упустила, то напишите обязательно в комментариях, я буду очень рада! Также рекомендую Вам прочитать статью о шести принципах похудения в домашних условиях, очень надеюсь, что Вам поможет это в борьбе с лишним весом!

  1. Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю.
  2. Не забывать завтракать.
  3. Следить за своим питанием, считать калории.
  4. Убрать из рациона бесполезные углеводы (торты, печенье, пирожные и пр.)
  5. Есть сладости в первой половине дня.
  6. Хорошо высыпаться.
  7. Заниматься медитативными практиками 1-2 раза в неделю для снятия стресса.
  8. Принимать себя и не ругать за мелкие «преступления».
  9. Путешествовать, гулять, радоваться жизни!
  10. Любить и уважать себя.

Желаю Вам, дорогие читатели и читательницы крепкого здоровья, стройной фигуры и хорошего настроения! Ваша Анна З.

Какие сладости при похудении можно есть и сколько? Лайфхаки  правильное питание пп полезные советы диета вкусняшки
Вкусные, полезные сладости

Посмотрите это:

Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Встроенные обратные Связи
Посмотреть все комментарии