Меня зовут Аня, я не специалист в диетологии или фитнеса, а обычная женщина 37 лет, которая практически всю свою осознанную жизнь провела в борьбе с лишним весом, с ограничениями в питании и дальнейшими срывами. Хочу поделиться с Вами своими соображениями, удачными экспериментами в области, как похудеть женщинам и разумных диет.
Сегодня я Вам расскажу о своих соображениях о том, как перестать обжираться и наконец-то похудеть. Мои умозаключения могут не совпадать с Вашими, поэтому не судите строго. Напишите в комментариях свое мнение, я всем рада!
Содержание статьи:
Какие этапы нужно пройти, чтобы похудеть женщинам и прийти к заветной мечте?
Осознание
Самое первое, что нужно сделать, это признать, что у Вас есть лишний вес. Адекватно оценить его количество. Здесь не подойдут общие мерила, ни в коем случае нельзя сравнивать себя с фитнес-няшкой с инстаграма. Потому как, Вы не знаете сколько человек трудился над этим телом в зале или за компьютером в фотошопе. Положитесь на свою внутреннюю оценку. Не обязательно до грамма оценивать, примерно, плюс-минус пару кг. Делайте поправку на свой возраст и не сравнивайте себя с собой в 16 лет. Это два разных организма. Если возникают сложности с оценкой, попробуйте воспользоваться таблицами расчета массы тела в интернете или обратитесь за помощью к специалисту.
Обращение за помощью к специалистам
Этот этап можно пропустить тем людям, лишний вес которых не превышает 3-5 килограмм. Если веса больше или намного больше, обратитесь к врачам, возможно, что набор килограмм связан с проблемами в организме. Это может быть что угодно, повышенный сахар, неполадки в щитовидной или сбой в гормональном фоне и т.д. Терапевт назначит Вам обследование или перенаправит к другим врачам. Если с Вашим здоровьем все нормально, то приступаем к следующему этапу.
P.S. Со мной 10 лет назад произошла смешная ситуация. За год набрала почти 12 кило, я запереживала и побежала к эндокринологу, сдала все анализы на гормоны. Пришла за результатом и врач мне говорит: «Аня, я не знаю, хорошая это будет новость для тебя или плохая. С твоим здоровьем все в полном порядке, кушай меньше и занимайся физ.нагрузкой». До сих пор смеюсь, как вспоминаю.
Принятие
После того как Вы выяснили, что здоровы или после прохождения курса терапии, необходим этап принятия себя в том виде, в каком Вы сейчас есть. Пусть Вам кажется, что в зеркале на Вас смотрит не тот образ, который Вы хотите видеть. Вам необходимо полюбить и принять себя в этом виде. Как? Да, просто! Вы у себя одна единственная и неповторимая, ближе никого во всем свете нет и не будет. Тем более жизнь так коротка, чтобы жить с человеком (с собой, разумеется), который Вас ненавидит или разочаровывает. Вы уникальная личность, привлекательная и обаятельная (как в фильме). Только после принятия себя, Вы сможете сдвинуться дальше. Неприязнь к себе – это путь в никуда.
Работа по привычкам
Достижение заветной цели – это работа, причем каждый день без перерыва и выходных. По началу Вам будет казаться, что это сложно, но поверьте через неделю-две, у всех по-разному, новые привычки сформируются и не будут отнимать много внимания и сил.
На какие привычки нужно обратить в первую очередь?
- На то, ЧТО Вы едите, прямо возьмите ручку, тетрадку и начинайте записывать. Не ленитесь, это нужно для Вас, а не для тети Моти! Из полученного списка выбираем продукты, которые способствуют похудению, о них Вы можете прочитать в моей предыдущей статье. Если там не таковых, внедряйте их по-тихоньку, чтобы не было мучительно больно. Продукты, которые способствуют повышению веса мы не вычеркиваем полностью, а стараемся заменить или снизить их потребление. Если вы полностью их уберете сразу, то Вы сорветесь в ближайшее время и нажретесь их в 10 раз больше, чем хотели бы. Если хотите, я отдельно напишу статью по работе со списком, поставьте лайк и напишите в комментариях.
- Следующая привычка, СКОЛЬКО Вы едите. Напротив списка с продуктами поставьте их количество, хотя бы примерно. Тем самым вы зрительно представите, какую тонну Вы впихиваете в свой организм. Сопоставьте с таблицами, сколько Вам нужно и сделайте вывод. Запишите его тоже в тетрадку.
В двух словах, начните вести пищевой дневник, это будет Вас стимулировать кушать правильную еду, правильными объемами. Говорят, что привычка формируется 21 день, это неправда! Каждый человек по-разному привыкает к новому. Одному достаточно двух дней, а другому недостаточно и двух месяцев. Поэтому слушайте только себя, и любите себя на каждом этапе!
Я выработала в себе стойкую привычку готовить еду в мультиварке – без масла, без обжаривания. Получается вкусно, сытно и низкокалорийно. Рецепты, которые я уже успела попробовать приготовить, можете почитать у меня на сайте «ВЫХОДНЫЕ БУДНИ».
Также сейчас есть привычка заниматься легкой физ.нарузкой. Делаю или зарядку с утра, или иду на пробежку, или просто потягиваю все тело. Настроение сразу улучшается, попробуйте!
Закрепление результата
После того, как цель достигнута и Ваш вес пришел к той цифре, о которой вы мечтали долгое время, необходимо помнить, что, что если вы вернетесь к прежним привычкам питания, то быстро дойдете туда, откуда начинали долгий путь.
Есть такой анекдот:
– Урааа! Я скинула целых 3 килограмма!!!
– И что ты теперь будешь делать?
– Как что? Конечно же жрать!!!
Поэтому диеты, даже самые долгосрочные, не работают. Питание должно быть естественным, только так Вы будете чувствовать себя комфортно в теле, легко и непринужденно! Выбирайте привычки только те, которые гармонируют с Вашим внутренним миром, и Ваше тело откликнется и скажет Вам спасибо.
Вот к таким умозаключениям я пришла и поделилась с Вами.
Рекомендации других статей, как похудеть женщинам
Если Вам понравилась моя статья, то рекомендую также почитать еще несколько, на смежные с похудением темы.
Как похудеть в домашних условиях – 6 принципов
В этой статье я расскрываю шесть принципов, которые смогут Вам помочь постройнеть в домашних условиях. Разбираем мифы и реальность.
Как похудеть в домашних условиях – вредные советы
А это шутливая статья – вредные советы для похудения в домашних условиях. Помните детскую книжку Остера? Все советы настроены от обратного.
Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Для похудения иногда бывает недостаточно просто отказаться от большого количества еды, но и позаниматься физическими упражнениями. Я создала подборку простых и эффективных упражнений, которые смогут выполнить все с любым уровнем подготовки.
Напишите свои способы борьбы с лишним весом в комментариях, это очень интересно и познавательно!
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях и делитесь с друзьями.
Всего Вам доброго!